孕妇早餐食谱大全？各个时期胎儿营养需求不同，吃这些就对了

发布时间： 2025-02-26 02:57:53 阅读量：100

其实怀孕期间及时补充营养，对于准妈妈来说至关重要，因为这不仅关系到准妈妈自身的营养健康，还涉及到胎宝宝的生长发育。另外，怀孕的各个时期，胎宝宝的营养需要也是不一样的，准妈妈一定要注意合理搭配。

怀孕了，早餐吃什么好呢

一般来说，怀孕的各个阶段，准妈妈营养需求的侧重点会有所差异。

1、孕早期（重点补充叶酸）

怀孕早期大部分孕妈咪由于早孕反应都会没有什么胃口，而且还特别排斥油腻的食物，除此之外，在这个阶段孕妈咪需要重点补充含有叶酸和维生素（特别是维生素A）的食物。因此，怀孕早期准妈妈的早餐可以吃一些绿色时令蔬菜、新鲜水果以及足够的碳水化合物。

推荐孕早期食谱：蔬菜粥、猪肝面、油菜鸡丝面、酸萝卜汤（主要用于开胃）、全麦面包加蔬菜水果沙拉、青菜虾仁白米粥等等。

2、孕中期（营养多样化）

通常从孕4个月开始，孕妈咪的胃口就会越来越好了，有时甚至还会觉得很饿，这个阶段孕妈咪需要重点补充的营养物质主要有钙、铁、蛋白质、维生素和DHA等等。因此，孕妈咪早餐可以吃一些肉包子、蔬菜粥以及时令水果等，偶尔也可以加一点坚果。

推荐孕中期食谱：鲜肉小笼包、胡萝卜鸡蛋羹、瘦肉粥、西红柿鸡蛋面、排骨海带汤等等。

3、孕晚期（重点摄入铁、膳食纤维和多种维生素）

怀孕晚期，孕妈咪的胃口可能会比孕中期差一点，常常吃一点就饱了，然后没过一会又饿了，虽然摄入量可能不多，但均衡的营养还是不能少。此外，在这个阶段，孕妈咪还需重点补充铁、膳食纤维、DHA以及多种维生素。因此准妈妈可以吃一些五谷杂粮、新鲜蔬菜、时令水果以及鸡蛋等等。

推荐孕晚期食谱：小米红枣粥、杂粮煎饼、素菜包子、清炒时蔬、全麦面包加少量坚果加水果蔬菜沙拉、虾仁馄饨等等。

准妈妈的早餐如果想营养丰富一些，那肯定不能和普通人随便吃点那样简单来解决。一般孕妇的早餐可以遵循三个准则：

其实不管在怀孕的哪个阶段，准妈妈都要记得吃早餐，千万别饿肚子，因为这样既伤胃也有可能会影响到胎宝宝。

至于怀孕期间的早餐选择，准妈妈也可以根据自己的喜好来决定，注意按时产检，适量运动。

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