经常做梦代表睡眠质量差？真相未必如此

发布时间： 2026-05-05 02:23:16 阅读量：100

你知道人在什么时候最富有吗？

做梦的时候，因为梦里什么都有。

有人在梦里一夜暴富

有人在梦里追到男神

有人在梦里一举成名

梦是世界上最神秘的东西之一

天天美梦的人，睡醒合不拢嘴；夜夜梦魇的人，醒来比没睡还累。关于梦境，每个人都有很多疑问，今天我们来看看做梦的真相！

人做梦有什么意义

首先，梦是人体正常的、必不可少的生理和心理现象。人在梦中以右大脑半球活动占优势，而醒来后则以左大脑半球占优势，在人体24小时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。

只要睡觉，就会做梦。大脑会对梦进行处理和记忆筛查，说自己从不做梦的人，只是忘了而已。如果一个人真的完全不做梦，说明他的右脑可能出了问题。

另外，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。

从精神分析心理学角度看，现实生活中未能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。

所以，做梦有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。

人入睡后，大脑进入休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。

睡眠要经历“清醒→浅睡眠→深睡眠”的过程，这个过程是往复出现的，就是由浅入深再由深变浅，如此循环。一夜约有4-5个周期, 每个周期大约 90分钟。

而在这些深浅交替之间会出现一种睡眠——快速眼动睡眠（REM睡眠），该阶段眼珠会快速转动，大多数梦就发生在这个阶段。

很多人把自己没有睡好甩锅给“做梦”，但是事实并非如此，人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡时间并不少。因此，不是做梦影响睡眠质量，而是身体或精神的原因影响了睡眠质量，而人醒来后记得梦境，所以感觉是频繁做梦所致。

环境、饮食、身体等因素都会影响睡眠质量。如长时间处于高压、心理负担重的环境下会导致神经衰弱，使身体新陈代谢变慢，激素水平发生改变，从而影响睡眠质量。

1.规律作息

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

2.别在床上玩手机

床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，尽可能减少醒着躺在床上的时间。

3.睡前不要接收太多刺激信息

下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡前1小时避免玩竞技类游戏、看搞笑综艺等会让大脑过于兴奋的行为。

4.创造舒适的睡眠环境

睡前听舒缓的音乐，洗热水澡帮助身心放松。

18-22℃是最舒适的睡眠温度。

光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。

保持安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。

床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。

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