教你如何克服中午睡觉总是出现“鬼压床”

不知道你们有没有这样的感觉，中午睡觉的时候做梦，醒来清晰地记得梦里的内容，梦里周围人喊，也知道。想要回应，无法说话。

醒来感觉似乎还有一些恼火，浑身不舒服。

这种情况是梦魇（yan)，也叫“鬼压床。”

作为一个资深的梦魇者（虽然这不是什么好事），我都习以为常了，看过医生，也知道梦魇发生原因和一些自己应对小技巧，分享给大家。

关于“鬼压床”发生的原因目前有多种说法，多种原因。

第一个原因是和睡觉姿势有关。如果趴着睡，心脏部位可能会受到挤压，影响睡觉，引起梦魇。

第二个原因是和精神压力有关。现代人工作压力，生活压力，学习压力等，各种压力都可能导致个体出现焦虑，抑郁等负面情绪，这些负面情绪存在于潜意识，在某种意义上会伴随着入睡，影响睡眠，引起梦魇。

第三种是外物刺激。如果最近看了什么恐怖片，恐怖片段可能就会在存在于个体的潜意识，可能会引起梦靥或者梦魇。如果喝了咖啡，酒等辛辣刺激性食物，中午睡觉或者晚上睡觉也有可能会引起梦魇或梦靥。

第四种就是疾病因素。疾病因素是因为疾病导致大脑缺血引起睡眠障碍。这种一般建议到医院进行查看。

至于为什么总是中午睡觉的时候发生梦魇，大多都是因为趴在办公桌上，睡觉姿势不当，心脏受到压迫引起的。

需要注意一点的是梦靥不同于梦魇。

梦魇大多都是指一些稀松平常，或者说记得梦里发生的事情，这些事情不会让人觉得害怕，这个叫梦魇。如果在梦里发生的事情你觉得恐惧，害怕，甚至醒来出冷汗，这种一般叫梦靥。

梦靥和梦魇一字之差，差的却是相当的多。前者是指噩梦，后者就是普通无感的梦。

对于可以尝试以下几种办法，或许会好转。

第一：找一个信任的人一起睡觉。以自己为例，有段时间，因为精神压力大，每天晚上睡觉都会梦靥，梦里各种妖魔鬼怪，非常害怕，有时害怕得不敢睡觉。后来我就跑去和我妈一起睡觉，听我妈说我晚上还是会做梦，吓醒的时候她会像个婴儿拍拍我的背，然后就又睡着了。个人觉得，这种方法对梦靥还挺有用的。

第二，醒来之后，心理暗示，刻意忘记。跟我妈睡得的那段时间，还是会做梦，醒来之后也会觉得可怕。后来不断给自己心理暗示“不就是个梦吗，我不记得了。”的心理暗示，也会刻意把自己注意力转移。一段时间之后，慢慢就不记得梦里发生的事情了，状态和睡眠也有了好转。时间一长，即使知道自己在做梦，做梦的内容就自动被大脑忽略了。

第三，戒掉午休时间。最近一段时间中午睡觉总是梦魇，醒来浑身难受，我就决定不午休了。中午不再睡觉，梦魇自然也不会出现。如果真的需要午休，建议小憩十分钟就可以，中午也不太合适睡太久。

• 本文分类：家常菜谱
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• 发布日期：2025-05-09 14:03:22
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