睡觉总是多梦、易醒，哪些原因在“作祟”？别老怪上了年纪

很多人都觉得，上了年纪睡得少很正常，家里的老人睡眠质量多半都不太好，一是早睡早起，而且起得特别早，二是睡得少。因此，当自己上了年纪后出现睡眠问题的时候，也都认为是正常现象，即便日常生活已经受到了严重影响。

上了年纪睡得少很正常？

大家可能从小就听过：人每天要睡够8小时。其实睡眠时间和“8小时”并不是天生一对，虽然咱们中国人都很喜欢8这个数字，但有的人每天要睡9小时，而另一些人每天只睡7个小时就能恢复元气，这些人完全没必要为了8这个数字硬是把自己的睡眠时间限定在8小时，也无需因为睡不够8小时而忧心忡忡。

事实上，按照最新研究推荐：18-64岁的成年人，每天睡7-9小时；65岁以上的老年人，每天睡7-8小时，研究表明，这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。这样看来，貌似那些每天只睡5、6个小时的老年人并不属于正常范围内。

上了年纪睡得少虽然不正常，但确实情有可原。仔细观察一下我们身边的老年人，他们并不会像年轻人那样到了晚上一定时间就会有困意，再加上白天生活比较单一、夜生活更加简单，又习惯早早地就上床睡觉，这样的结果就是睡眠驱动力不足，简单来说就是没那么困，不但不容易睡着，睡着后的睡意大多也比较轻，如果白天再打个盹、补个觉，也就形成了一个恶性循环。

睡觉总是多梦、易醒，哪些原因在“作祟”?

虽然正常人每天都会做不止一个梦，但是如果你总是觉得自己多梦，而且睡眠比较浅、易醒，甚至反复地做很长的、记得很清楚的噩梦，那就要从你自己的日常生活中寻找原因了，这并不是个正常现象。

首先，回忆一下自己睡前甚至晚饭的时候都吃喝了哪些东西，酒精、咖啡因以及烟草都会直接降低睡眠质量，所以睡前数小时内均不应喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不应吸烟；除此之外，晚饭或宵夜不宜吃太饱、吃太辣或吃高脂高蛋白食物，比如烤鸡、炸鸡等烧烤油炸类食物以及猪排、牛排等各种“排”。

晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。如果晚上真的吃了大餐，就别在非逼着自己早睡了，至少等到4小时之后或不觉得饱胀了再准备上床睡觉，注意：不睡觉的时候不要待在床上。如果真的饿得睡不着，一定要来点儿宵夜，可以喝一点牛奶、酸奶，吃一点面包、饼干，或者吃一碗牛奶燕麦粥，既能缓解饥饿，也能缓解入睡困难，当然不饿的时候最好睡前3小时内什么都不吃。

其次，就是回忆一下一天当中的精力消耗情况了，不少朋友可能会问：白天做了很多工作、写了很多东西简直累得半死，为什么还是多梦？原因很简单，你说的“累”其实是脑子累，而不是身体累，脑子和身体同时消耗，才会达到真正的累，才会增加深度睡眠的时间。

要知道，人每天的精力就是应该要消耗的，为了晚上能顺利入睡，中老年人中午小憩0.5-1小时就可以了，其他时间尽量不要躺卧，上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动，如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能会有较好的助眠效果，不过睡前3小时内就别做剧烈运动了。