减肥的一日三餐食谱，纯饮食减肥9天瘦了8斤多！

发布时间： 2025-05-20 05:36:46 阅读量：100

初始体重为64.35公斤。

在减肥的第九天里，我没有节食也没有运动，但已经瘦了8斤多了。

今天的午餐我准备了一些食材，其中包括一份番茄鸡蛋汤和一份牛肉炒辣椒。这种蔬菜汤在减肥期间可以多喝，而像我这样正在哺乳期的妈妈则可以多喝这种清淡的汤，少喝肉汤。

接下来我要炒一份牛肉炒辣椒，我会先把辣椒放在锅里，不用放油，只需要放一点盐，等辣椒炒软后再盛出来备用。

接下来，我会在锅里放一些油，把提前腌制好的牛肉炒一下，然后加入生抽、蚝油和味精调味即可。辣椒炒肉是一道非常好吃的菜，我还炒了一份青菜作为配菜。

这就是今天的午餐，我做了两个人的份量。今天的主食是杂粮米饭，这道牛肉炒辣椒真的很好吃，非常下饭。

晚上我会做一份刷脂汤，就是用各种菇类和蔬菜一起煮的汤。我会先把番茄炒一下，然后加入几个虾，再加水煮开。

水开后，我会先将各种菇类煮一下，然后加入豆皮和西兰花，最后再加入蔬菜类的食材，根据个人口味添加即可。

最后，我会加入生抽和盐调味，如果觉得太清淡，我还会加入一些辣椒面，最后再淋上一个鸡蛋液即可。

有朋友问我晚餐通常是什么时间吃，但由于我需要照顾孩子，晚餐的时间并不固定，基本上在八点之前吃完。如果有时间的话，建议大家早点吃晚餐。

今天的体重下降了0.2公斤。今天的食谱包括：牛肉炒辣椒、蔬菜刷脂汤、燕麦蔬菜鸡蛋粥、番茄鸡蛋汤、蒸南瓜、炒青菜和无糖酸奶，以及杂粮米饭。

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