轻断食一周食谱，吃瘦不饿瘦，你也可以的！

发布时间： 2025-02-03 01:22:06 阅读量：100

给大家分享一个轻断食一周食谱，照着吃，你也能瘦下来！

周一:轻断食

早餐:牛奶+1个鸡蛋=200大卡

午餐:100g虾仁+水煮生菜=150大卡

晚餐:小碗黑米粥+蒜泥菠菜200g=150大卡

周二:正常饮食

早餐:玉米一根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡

午餐:米饭200g+牛肉90g+西蓝花200g+番茄100g=502大卡

晚餐:红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡

周三:正常饮食

早餐:鸡蛋1个+小米粥1碗+坚果+苹果1个=430大卡

午餐:米饭200g+虾仁炒西蓝花+炒白菜=458大卡

晚餐:红薯一个+火龙果1个+酸奶1盒=400大卡

周四:轻断食

早餐:香蕉1根+牛奶100ml=135大卡

午餐:玉米1根+牛肉100g=220大卡

晚餐:紫薯1个+黄瓜1根=138大卡

周五:正常饮食

早餐:全麦面包2片+苹果+鸡蛋1个=340大卡

午餐:米饭200g+西红柿炒鸡蛋+凉拌木耳=405大卡

晚餐:红豆粥+青椒炒鸡蛋+炒青菜=467大卡

周六:正常饮食

早餐:全麦面包1片+酸奶1杯+苹果1个=340大卡

午餐:米饭200g+炒菌菇+西蓝花炒牛肉=400大卡

晚餐:小米粥+香煎鸡胸肉+黄瓜=450大卡

周日:正常饮食

早餐:全麦面包1片+鸡蛋1个+黑咖啡1杯=325大卡

午餐:米饭200g+清炒时蔬+虾仁炒蛋=465大卡

晚餐:红薯1个+凉拌海带丝=270大卡

以上这个轻断食一周食谱，你记住了吗？

相关资讯