一周减肥午餐，高蛋白食谱大全

发布时间： 2025-04-06 02:10:55 阅读量：100

星期1️⃣:奥尔良鸡腿

食材准备:鸡腿五个、葱一根、姜两片

具体做法:➊鸡腿划花刀、加料酒一勺半、生抽两勺、老抽一勺、蚝油一勺、盐适量、奥尔良粉两勺腌制半个小时➋腌制好的放空气炸锅180℃20分钟、翻面烤5~8分钟

星期2️⃣:无油蒸鸡腿

食材准备:鸡腿五个、蒜两颗

具体做法:➊鸡腿划花刀、洒蒜沫、料酒一勺半

生抽两勺、老抽和蚝油各一勺、盐和黑胡椒适量

抓匀腌制30分钟➋腌好的放盘子里，酱料洒上，大火蒸半个小时

星期3️⃣:无米番茄蛋炒饭

食材准备:老豆腐一块、番茄鸡蛋各一个、葱一根、蒜一个

具体做法:➊锅中放一点油，炒香蒜和葱，鸡蛋炒熟备用➋炒出汁，加捏碎的老豆腐，加鸡蛋、葱花、蒜沫、生抽两勺、蚝油半勺、盐适量，翻炒均匀就好啦

星期4️⃣:秋葵炒蛋

食材准备:秋葵一盒、蒜一个、鸡蛋四个

具体做法:➊秋葵洗净、锅中加水煮沸放秋葵、加适量盐和一勺油煮两分钟，捞出清水洗净➋锅中放一点油，炒熟鸡蛋备用，秋葵切好放锅里炒两分钟，加蒜一颗，加炒熟的鸡蛋，生抽一勺，蚝油一勺炒一分钟，翻炒均匀

星期5️⃣:鸡胸肉炒辣椒

食材准备:鸡胸肉一块、辣椒三个、蒜一个

具体做法:➊鸡胸肉切丝，加料酒一勺、生抽一勺、淀粉一勺、盐和黑胡椒适量，抓匀腌制半个小时➋锅中放一点油，腌制好的鸡胸肉炒变色，加蒜沫和辣椒，加生抽一勺半，加老抽和各蚝油一勺，食材翻炒均匀就好啦

星期6️⃣:番茄炒鸡蛋

食材准备:番茄一个、鸡蛋三个

具体做法:➊锅中放一点油，鸡蛋炒熟盛出➋番茄炒出汁加鸡蛋，生抽一勺、番茄酱半勺、盐适量、翻炒均匀就好啦

星期7️⃣:番茄鸡肉丸

食材准备:鸡胸肉一块、番茄半个、蒜一个、葱一根具体做法:➊鸡胸肉剁成肉泥、加适量盐和黑胡椒、一勺淀粉、一勺料酒、腌制一个小时➋锅中放水煮沸，虎口挤出肉丸放锅里煮好捞出，锅中放一点油，炒出汁，加两碗水，加入丸子，加一勺盐，适量鸡精，煮沸焖一会就好啦

这7️⃣款高蛋白减脂午餐你爱了吗，好吃不胖，每天不重样，再也不用担心明天吃什么啦

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