新妈妈产后第一周食谱安排 营养又健康

先强调一句啊，产后妈妈饮食，每天一到两个鸡蛋，500g左右奶粉，最基础量。不要因为已经回到家了，想吃啥就吃啥了，而忽略基础的蛋白质和钙的摄入。

说到这里，那就普及一下产后身体的基本状态吧，让新妈妈们也了解一下为什么我会这样安排饮食方案，对妈妈们有什么好处，以免有人会因为一些口味呀，陋习呀，觉得只要我现在没事，一切就OK的态度，导致月子没做好。

从上面这张图可以看到，产后各阶段身体恢复的重点会不一样。第一周重点是伤口恢复、泌乳量会增多、肠胃虚弱调理、子宫排恶露、排汗。有月子中心将以上总结为清排期。

这样我们再来分析一下，伤口愈合忌辛辣刺激性食物，如葱姜蒜辣椒这些，这个时间最好就别吃了。当然啊，煲汤时放一两片姜去下腥还是可以的。那对伤口愈合比较好的，如上期说的维B一族含量高的，是可以吃的。比如猪肝鸡肝这些，好多人看不上，或者不喜欢吃，反而这些又是营养师和医生推荐的。

猪肝汤

泌乳量增多这个问题呢，是因人而异的，有的人刚生完就涨奶，有些人两三天，有些人要5到7天，还有部分人怎么样都奶水少。因为在第一周，孩子一旦开始吸，妈妈就会自然生产泌乳素，然后奶水随之增加。因而上奶首先是要让孩子多吸，而不是一上来就给下奶汤。下奶汤给早了，有时反而会增加妈妈泌乳的负担。因此，第一周下奶汤可以先留着，观察三天后再看要不要给。

肠胃虚弱，在第一周比较明显，此时应以易消化，好吸收的食材为主。但是啊，出院回家后，要开始吃些较软的细粮了。比如馒头，要蒸热吃，米饭不宜吃如泰国香米那种一粒一粒那种，建议东北米。

排汗排恶露这些，在饮食上就没什么好建议了，医院如果开了生化汤的，照着喝就好。

接下来，给一张产后第一周的饮食建议表。现在马上入冬，就按冬天的方式来着吧。

菜色可以根据自己的情况调整。每天家里可以备些煮好的花生、芸豆，坚果、水果，牛奶，鹌鹑蛋等等，在两次餐的中间，如果妈妈饿了，随时有东西可以吃。看到这张建议表大家应该多少知道些了，营养全面而丰富，是产后妈妈最关键的。我们可以今天吃鸡，明天吃鱼，但不要因为是做坐子，而天天吃鸡。

膳食金字塔

膳食金字塔，大家有空可以研究一下。在最下面的是日常我们可以多吃的。最上面的，是需要摄入，但量比较少的。

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• 发布日期：2025-05-02 01:32:22
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